Benefícios da Creatina

Você sabia?

Que a Creatina é um composto natural encontrado em nosso organismo, essencial para o transporte de energia nas células.

É importância não apenas para a saúde muscular, mas também para diversas funções corporais, incluindo a saúde cerebral.

Aqui, mostraremos um pouco mais sobre benefícios da creatina, sua fonte, e como a suplementação pode impactar positivamente o desempenho físico e a saúde, para que você veja a importância de consumir e incluir na sua suplementação diária.

O Papel da Creatina no Organismo

O que é Creatina?

A creatina e sua forma ativa, a fosfocreatina, desempenham papéis cruciais na produção de energia. Elas são responsáveis pelo transporte de fosfato de alta energia, essencial para atividades musculares intensas.

Perda de Creatina no Corpo

• A creatina é continuamente perdida no organismo, com uma taxa estimada de 1,7% da produção total diária.
• Mais de 90% da creatina do corpo é armazenada nos músculos.
• A eliminação de creatina varia conforme o sexo e a idade, evidenciando a necessidade de reposição.

E quais são as fontes de Creatina?

A principal fonte de creatina na dieta humana são as carnes e os derivados do leite. Indivíduos vegetarianos, que consomem pouca ou nenhuma creatina por meio da alimentação, dependem quase que exclusivamente da síntese endógena, a qual demanda um metabolismo ativo de aminoácidos.

Qual a sugestão de dosagem? - Suplementação de Creatina

Dosagem Recomendada

A suplementação de creatina é uma prática comum entre atletas e indivíduos que buscam melhorar seu desempenho. A dosagem geralmente recomendada consiste em:

• Fase de saturação: 20g por dia, divididos em quatro doses, durante cinco dias.
• Fase de manutenção: 2 a 5g por dia.

Quais as melhorias que a creatina promove?

Estudos demonstram que a suplementação pode aumentar a creatina muscular total em aproximadamente 25% e, quando combinada com exercícios, esse aumento pode chegar a 37%. Uma meta-análise com 96 estudos revelou um aumento médio de 2,2kg na massa corporal magra de indivíduos que utilizaram creatina.

Outros benefícios da Creatina

Saúde Muscular e Performance

Além de aumentar a força e a massa muscular, a creatina também pode ter um papel terapêutico no tratamento de doenças neuromusculares e neurodegenerativas. Um exemplo é o tratamento da atrofia girata, onde a creatina ajudou a reduzir ou eliminar anormalidades musculares, embora tenha havido progressão em distúrbios visuais.

Função Cerebral

Recentemente, pesquisas indicam que a creatina é vital para a função cerebral normal, sendo benéfica em condições que afetam a saúde cognitiva. Isso demonstra que os benefícios da creatina vão além do desempenho físico, alcançando aspectos importantes da saúde mental.

Conclusão

A creatina é um nutriente essencial para a saúde, com benefícios que englobam desde o aumento da performance atlética até a melhoria da função cognitiva. A compreensão de sua importância e a adequada reposição por meio da dieta ou suplementação podem ser decisivas para o bem-estar geral e o desempenho em atividades físicas.

Explore mais sobre os benefícios da creatina e considere suas vantagens na sua rotina de exercícios e na saúde em geral.